Szakértők szerint nem kell feltétlenül az edzőteremben izzadni ahhoz, hogy fogyjunk. Ha hamarabb szállunk le a buszról vagy távolabb állunk meg a boltoktól, ha lépcsőzünk az irodában a lift helyett, ez mind ugyanolyan hatékony lehet.
Az American Journal of Health-ben megjelent kutatásban a tudósok 4500 ember fizikai aktivitását követték, és azt találták, hogy a mozgás gyakorisága többet számít, mint az időtartam. Vagyis a többszöri nekirugaszkodás nagyobb lökést ad a szervezetnek, mint a hosszabb, de kevésbé gyakori mozgás.
A Utah-i Egyetem kutatója, Jessie Fan szerint, az intenzitás számít igazán, és ezekkel a rövidebb, de rendszeres alkalmakkal is meg lehet előzni a súlygyarapodást. Mindenkire rászereltek teljesítménymérőt. Az eredmények azt mutatják, hogy két ugyanolyan magasságú és súlyú nő közül, aki a lift helyett a lépcsőt használja, negyed kilóval kevesebb lesz, mint társa.
Minden aktivitással töltött perc egy férfi esetében 2%, egy nő esetében 5%-al csökkenti az elhízás lehetőségét. A rossz hír, legalábbis a nők számára az, hogy ők a mérések szerint átlagban kevesebbet mozognak, mint férfitársaik. A brit egészségügyi ajánlás szerint egy felnőttnek egy héten 150 percet kellene közepes intenzitással mozognia, legalább 10 perces szakaszokban. A legtöbb mért résztvevő nem telesítette ezt az időtartamot.
Minden felnőttnek mozognia kellene heti rendszerességgel ahhoz, hogy megelőzhetőek legyenek a szív- és érrendszeri betegségek és a kettes típusú cukorbetegség. Egy másik az előbbitől független kutatás is azt erősítette meg, hogy a hirtelen megkezdett, de erőteljes megterhelés jobban kinyomja a zsírt a vérből, mint egy hosszasabb, kevésbé megterhelő testmozgás.
A séta 11%, a biciklizés 33%-al csökkentheti a zsírszintet, ez épp annyi, mint amit egy 90 perces futástól is várunk.