Vannak olyan emberek, akik sosem tűnnek fáradtnak. Frissek és vidámak már akár kora reggel, miközben mi szemünket dörzsölve arról ábrándozunk, hogy visszafekszünk az ágyba. Amerikai álomkutatók arra keresték a kérdést, hogy vajon mi lehet a kipihent emberek titka: vajon többet alszanak?
A közelmúltban végzett kutatás szerint a megoldás nem a több alvásban, hanem elsősorban a tudatosságban és önfegyelemben rejlik. A rendszeres testmozgás, az egészséges életmód és a tudatos étkezés mellett, íme néhány hasznos gondolat, amik segíthetnek a hatékonyabb pihenésben!
Fő a rendszeresség
Az amerikai Clayton Sleep Institute kutatói szerint az egyik legfontosabb tényező, hogy minden nap –beleértve a hétvégéket is – ugyanabban az időpontban ébredjünk, és ez lehetőleg minél közelebb essen a természetes világosodáshoz is. Ha ezt „beállítjuk” magunkban, akkor az esti órákban automatikusan érezni fogjuk, mikor van a lefekvés ideje, és az elalvási órákat is rendszeresíteni tudjuk.
Technika kizárva (szó szerint)
Nem is gondolnánk, hogy az elalvás előtti órákban – akár az ágyban is - milyen sokan nyomkodják a kütyüket: legyen szó okostelefonokról, táblagépekről vagy laptopokról, és akkor még nem beszéltünk az elalvás előtti tévézés szokásáról. A kutatók azt javasolják, hogy a hálószobából, amennyire lehet, tiltsuk ki a technikát – beleértve az olyan eszközöket is, amik a legkisebb zavaró fényt sugározzák.
Délutáni szundi – csak okosan
Egy röpke délutáni szieszta igazán frissítő hatású lehet, de nem mindegy az időzítés és a mennyiség sem. A megfigyelések alapján délután két és három óra között, nagyjából harminc percet érdemes pihenni. Arra viszont ügyeljünk, hogy délután négy óra után már ne aludjunk el, mert ez kizökkenthet a napi ritmusból.
Hangolódjunk rá
Ahogy a sportoláshoz sem kezdünk bemelegítés nélkül, az alvásra is érdemes lélekben és testben is felkészülni. A kutatók szerint legalább egy órával előtte ajánlott ráhangolódni az alvásra, akár egy könyvvel, akár egy meleg fürdővel. Ebben az esetben is sokat jelent, ha sikerült kialakítani egy állandó rutint, bevált rituálét.
Becsüljük meg az alvással töltött órákat
A kutatók véleménye alapján a kipihent emberek másik fő titka, hogy tisztában vannak az alvás fontosságával. „Úgy kell tekintenünk az alvásra, mint egy egészség-javító módszerre. Rengeteg előnnyel jár, és teljesen ingyen van.”- vallja a tanulmányt készítő egyik professzor.
(via)
MASTERCARD PREMIUM SELECTION AJÁNLAT
Pihenésre vágyik?
Az Intravéna kedvezményes szállásfoglalási rendszerén keresztül Ön a MasterCard Premium Selection program keretében számos belföldi szálláshely ajánlata közül válogathat, és a szálláshelyeket 15-50%-os kedvezménnyel veheti igénybe.
További részletek: https://mc-premium-selection.hu/ajanlatok/hosszu-tavu-ajanlatok/szallasajanlatok-akar-50
