Rendben, tudjuk, tele van a padlás ilyenkor ötletekkel, mindenki megmondja a tutit, csak éppen azt nem mondja meg senki, hogyan erőltessük be a már amúgy is teli napirendünkbe azt a kis mozgást, hogyan tűzzünk ki betartható célokat és egyáltalán… Mi sem vagyunk a mindentudás birtokosai, de megpróbálunk segíteni.
1. Határozzunk meg hosszú és rövid távú célokat
Ki ne szeretne egészségesen élni, eleget mozogni és fiatalosan, karcsún kinézni? És kinek van erre ideje? Az egészséges életmódhoz ugyanis idő is kell, hiszen a munkahely, a házimunka és a magánélet mellé kellene valahogy beilleszteni a mozgást, ami nagyon nem egyszerű.
Éppen ezért érdemes kicsiben kezdeni: napi pár perc mozgás kiindulópontnak már megteszi (noha érdemben fogyni nem fogunk tőle), a lényeg, hogy fokozatosan a mindennapjaink részévé varázsoljuk az igényt. Ha pedig már igényeljük a mozgást (legyen az séta, túrázás vagy futás), akkor az időt is megtaláljuk rá. Tapasztalatból beszélünk…
Kezdjük tehát rövid, akár 5-10 perces sétával, vagy egy hétvégi túrával, amit aztán fokozatosan növelhetünk - javasolja például a Huffington Post. A mozgás endorfint termel, ami csökkenti a stresszt is, így a mindennapokban is jobban érezzük majd magunkat és hatékonyabbak is leszünk.
A lényeg, hogy legyen egy rövidtávú célunk (ami lehet a napi séta) és egy hosszútávú is, ami lehet egy meghatározott táv (5 vagy 10 km) lesétálása, lefutása. A fontos az, hogy kizökkentsük magunkat a komfortzónánkból.
2. Találjunk támogatást
Csapatban mindig könnyebb – állítja mindenféle felmérés, és bár személy szerint mi jobban szeretünk egyedül futni (esetleg a rádió vagy a kedvenc zenénk társaságában), ha hiszünk ezeknek a kutatásoknak, akkor érdemes csatlakozni egy olyan csoporthoz, ahol hozzánk hasonló emberekkel közösen mozoghatunk, legyen az futás, jóga vagy zumba. Hasonlóképp a fogyókúrázók is komoly támogatást kaphatnak hasonló cipőben járó emberektől.
3. Honnan lesz rá idő?
Ez az egyik legnagyobb kérdés, amire a válasz nem egyszerű. Egy 10 perces sétához nem kell sok idő, fel kell venni egy (lehetőleg edző)cipőt, és hajrá! Ennyi ideje mindenkinek van, aki szeretné. A futás már nehezebb ügy, hiszen ott a bemelegítéssel és utána a tisztálkodással több idő elmegy, de ez sem lehetetlen.
De még csak elmenni sem kell sehova, már az is elég, ha a lift helyett lépcsőzünk, esetleg hamarabb leszállunk a buszról, metróról (ha belefér az időnkbe), és még akad számtalan ötlet, de mi a séta mellett tennénk le a voksot.
A mobilok is segíthetnek, tele van ingyenes applikációkkal a piac, amelyek lépést számlálnak, célokat tűznek ki elénk, és még ha ezek nem is mindig pontosak, motivációnak éppen megfelelőek.
4. Igyunk vizet
Felejtsük el az édesített italokat, a 100 százalékos gyümölcsleveket is csak mértékkel fogyasszuk (a szénszavas cukrozott italokat egyenesen felejtsük el), és igyunk teát vagy (ami még jobb) vizet. Sokat. Napi 8 pohár víz nem csak hidratál, de fogyni is segít, hiszen telít, így kevésbé leszünk éhesek.
5. Az a fránya étkezés
Hát igen, alighanem ez a legnehezebb része. Sok okosságot olvashatunk ezzel kapcsolatban, a fehérje, a szénhidrát és a zsír megfelelő arányáról, ezt alighanem már mindenki tudja és unja, pedig érdemes odafigyelni. Egy személyes tipp, ami nekünk nagyon bejött: cseréljük le a nagytányért kicsire. Ha azt teleszedjük, még mindig megettünk egy tele tányér ételt, csak éppen az adag lesz fele akkora. Az agyunk csodákra képes…