Nagyon könnyű azt gondolni, hogy csak gyorsan bekapunk egy joghurtot, esetleg eszünk némi zöldségcsipszet és máris sokat tettünk önmagunkért, hiszen ezek az ételek egészségesek. A valóság azonban ennél zordabb, hiszen bőven akad olyan étel, amiről csak feltételezzük, hogy jót tesznek, a valóságban azonban jobb megfontolni, mikor és mennyit fogyasztunk belőlük.
Miután sikeresen a fejünkbe verték, hogy a burgonyacsipsz rossz, megjelentek a piacon a zöldséges változatok, amiről azt gondoljuk, hogy jók, hiszen végül is csak zöldség, nem? Hát nem.
Kezdjük ott, hogy az ilyen termékek gyakran igen sok krumplit tartalmaznak, ráadásul jó sok sót pakolnak bele. Kétféle megoldást tudunk ajánlani: vagy készítsünk magunknak (például kelből, édes krumpliból és répából), vagy, ha ez macerás, akkor simán fogjunk némi nyers répát, egy kis humuszt és már nassolhatunk is.
Zsírmentes ízesített joghurt
A klasszikus csapda, ha fogalmazhatunk egyszerűen. Mert igaz ugyan, hogy a joghurtban csökkentett a zsírtartalom (vagy egyáltalán nincs is), cserébe viszont annyi cukrot tesznek bele, mintha csokoládét ennénk. Szóval felejtsük el az ízesített termékeket, inkább vegyünk natúr joghurtot és turbózzuk fel egy kis gyümölccsel!
Vörösbor
A vörösborral alapvetően semmi gond nincs, ameddig jókor és megfelelő mennyiséget iszunk belőle. Noha egy-két pohár még segíthet is elaludni, ez gyakran csak pár órát segít, utána viszont kifejezetten rosszat tesz, forgolódni kezdünk, felébredünk, ráadásul még dehidratál is.
Jöhet tehát a bor, de ne legyen sok, és legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával fogyasszuk, de a legjobb, ha ebédhez vagy korai vacsorához iszunk. Ja, és utána feltétlenül igyunk egy pohár vizet is!
Kávé
(Fotó: pexels.com)
Aki alvásproblémákkal küzd, az jobban teszi, ha újragondolja a kávéfogyasztást (bár ismerünk olyat, aki éppenséggel elálmosodik a kávétól, de ez most messzire vezetne). Például az sem mindegy, reggel mikor és hogyan fogyasztjuk, a szakemberek szerint mindenképpen érdemes addig várni, amíg a kortizolszintünk stabilizálódik az ébredést követő magasabb értékek után (ez jellemzően a délelőtt 10 és dél közötti időszak).
Elvileg délután 3 óra után nem ajánlott a kávé fogyasztása, kutatások kimutatták ugyanis, hogy maximum hat órával a tervezett lefekvés időpontja előtt igyunk utoljára, ellenkező esetben egy órányi minőségi alvást veszíthetünk.
Energiaszeletek
Persze, ezek a termékek tele vannak vitaminnal és ásványi anyagokkal, de gyakran édesítőkkel is, ami drámai módon befolyásolhatja az energiaszintünket, különösen, ha edzés nélkül, csak rágcsaként fogyasztjuk. Az ilyen termékek alapanyagának tekinthető barnarizs-szirup a szervezetünkben úgy viselkedik, mintha édességet ennénk.
Érdemes tehát alaposan odafigyelni, milyen energiaszeletet választunk, általában véve azt mondhatjuk, minél rövidebb az összetevők listája, annál jobb, és arra is figyeljünk, mennyi cukrot vagy más édesítőanyagot, fehérjét és rostot tartalmaz.