Kevés kellemetlenebb dolog van annál, mint amikor az ember nem tud elaludni. Ez még egy-egy alkalommal is rossz, sorozatosan viszont nem csak kényelmetlen, de káros is lehet. Tuti ötletünk nekünk sincs, de azért pár hasznos tippet tudunk adni az álmatlanság legyőzésére.
Mindenkivel előfordult már, hogy hiába forgolódott, számolt bárányokat, próbálta álomba olvasni magát (és még sorolhatnánk a trükköket), csak nem sikerült elaludni.
Mi szerencsére jó alvók vagyunk, így csak nagyon ritkán járunk így, de minden együttérzésünk azoké, akik rendszeresen kénytelenek megküzdeni az álmatlansággal.
Nekik is próbálunk segíteni a brit Országos Alvásalapítvány pár hasznos tanácsával, ha már csak egy-kettő bejön közülük, akkor megérte. (Még egyszer hangsúlyoznánk, hogy csodákat senki ne várjon.)
Fő az állandóság
A szakemberek szerint fontos az állandó mentrend, azaz hogy a szervezetünket rászoktassuk a lefekvés és a felkelés többé-kevésbé állandó időpontjára. Ez hétvégén is igaz, akár egy pénteki vagy szombati bulit követően is érdemes megközelítőleg a hétköznap megszokott időpontban ébredni, ezzel ugyanis a szervezetünk finomhangolását segítjük.
A rituálék
Ugyanez igaz a lefekvés előtti rituálékra. Ez lehetőleg valamilyen relaxáló, nyugalmas tevékenység legyen, például egy kellemes fürdő, vagy olvasgatás. Próbáljuk meg elkerülni a mobil vagy a laptop világító képernyőjét, mert ezek stimulálják az agyat és megnehezítik az elalvást. Ja, és persze ne veszekedjünk a partnerünkkel (ez mondjuk napközben is igaz…).
Fontos a testedzés
Méghozzá minél erőteljesebb, minél inkább igénybe veszi a testünket, annál jobb, persze még a visszafogottabb mozgás is jobb, mint a semmilyen. Az időpontja alvás szempontjából szinte mindegy, de lehetőleg ne ettől vegye el az időt. (Mondjuk a saját tapasztalatunk az, hogy közvetlenül lefekvés előtt nem túl jó ötlet edzeni, de ez csak egyéni meglátás.)
Hagyjuk az alkoholt, cigarettát, a nehéz kaját
Az alkoholt és a cigarettát talán említeni sem érdemes, ezeket napközben is hagyjuk ki az életünkből, és a nehéz ételek hatását sem kell sokat magyarázni. Azt viszont érdemes itt elmondani, hogy legkésőbb lefekvés előtt 2-3 órával tudjuk le a vacsorát, és a könnyű nassolnivaló se legyen közelebb a lefekvéshez 45 percnél.
A szoba legyen sötét és hűvös
A sötét okai elég egyértelműek, az ugyanis az agyat a melatonin termelésére serkenti, márpedig ez a hormon szabályozza az alvást. Ami a hűvöst illeti, alighanem mindenki élénken emlékszik még a pár héttel ezelőtti kánikulára, és hogy este is milyen nehéz volt elaludni a melegben. Ezen sincs sok magyarázni való, a szakemberek azt javasolják, hogy a hálószoba hőmérséklete 15-20 fok között legyen.
Keljünk fel
Érdekes módon az orvosok tanácsa az, hogy ha nem tudunk aludni, akkor keljünk ki az ágyból. Dr. Wendy Troxel szerint ez azért fontos, mert az agyat arra kell szoktatnunk, hogy az ágy a kellemes, nyugodt pihenés, és nem a stresszes forgolódás helye.
Azaz minél tovább forgolódunk álmatlanul az ágyunkban, annál kisebb a valószínűsége annak, hogy képesek leszünk elaludni. „Kulcsfontosságú elkerülni, hogy az agyunk az ébrenléttel kapcsolja össze az ágyunkat” – ért egyet kollégájával a brit University of Hertfordshire pszichológiaprofesszora, Richard Wiseman.
Vegyünk fel egy pár vastag zoknit
Rendben, ez elég furcsán hangzik elsőre, de egy, a Nature magazinban publikált svájci kutatás szerint a meleg végtagok meggyorsítják az elalvást. Ennek állítólag az az oka, hogy például a meleg lábfej felgyorsítja a véráramlást a végtagok felé, ezáltal valamelyest hűti a testet, így segítve az elalvást.
(Fotó: pixabay.com/xiangying_xu)