Egy-egy ital azért a legtöbbünk torkán lecsúszik (különösen hétvége magasságában), de nagyon fontos a mértéktartás, és azt sem szabad elfelejteni, hogy az alkoholnak nagy mennyiségben különösen káros hatásai lehetnek. A jó hír az, hogy azért, ha pár dolgot szem előtt tartunk, akkor kellemesen is eltölthetjük az estét – és a másnapot.
Kár lenne úgy tenni, mintha egy-egy péntek vagy szombat este nem csúszna le pár pohár az ember torkán, és bár maximálisan egyetértünk az orvosokkal (és a józan ésszel) abban, hogy nem szabad túlzásba vinni, van pár olyan tényező, amit, ha figyelembe veszünk, akkor szinte biztosan elkerülhetjük a kellemetlen mellékhatásokat.
Nem minden ital egyenlő
Több szempontból is igaz ez a megállapítás, egyfelől nem mindegy, mekkora az adott ital kalóriatartalma - azt szokás mondani, hogy minél sötétebb a színe, annál magasabb, így annál komolyabb másnaposságot is okozhat.
Azon sem kell meglepődnünk, ha a minőség az árban is visszaköszön, tehát minél olcsóbb az az ital, annál komolyabb problémákat okozhat. Inkább igyunk tehát kevesebbet (az amúgy sem baj), de minőségit terméket.
Ne engedjünk az éjszakai falás sürgetésének
Az alkohol elhomályosítja az ítélőképességet, ezt mindenki tudja. Ezért is van az, hogy még a legkeményebben fogyókúrázó ember is azon veheti észre magát egy mámorosabb éjszakán, hogy egy pizzériában vagy gyorsétteremben ül. Ha már az alkohollal sok és értéktelen kalóriát viszünk be a szervezetünkbe, akkor ne tetézzük a bajt.
Ennek egyik legjobb módja, ha alkoholfogyasztás közben eszünk, ami elsőre furcsán hangzik, ám a helyzet az, hogy ha üres gyomorra iszunk, akkor a vércukrunk kilő, a metabolizmusunk lelassul, és pokolian éhesek leszünk. Szóval ivás közben együnk, lehetőleg kiegyensúlyozott vagy egészséges ételt.
Az ételek, amik megmentenek
Vannak olyan élelmiszerek, melyek az átlagosnál jobban segítenek az alkohol feldolgozásában. Ilyen a tonhal, ami a D-vitamin szintet emeli meg, vagy at avokádó. Ha pedig eljön a másnap (el fog…), akkor omega-3 zsírsavakkal telített ételeket tanácsos fogyasztani.
Aludjunk
Egy alkoholosabb este alaposan elálmosíthat, és akár gyorsan el is alhatunk, ám kipihenni garantáltan nem fogjuk magunkat, mivel elalvás előtt nem tudja a szervezetünk feldolgozni az alkoholt. Egyszerűen semmi nem pótolja a békés, pihentető éjszakai alvást, és addig nem is jövünk teljesen helyre, amíg a szervezetünk ki nem pihente magát. Ami aligha aznap éjszaka jön majd el.
Hidratáljunk
Ezt nem is részleteznénk túl, köztudott, hogy az alkohol vízelvonó hatású, nem is kicsit, így nem csak alkohol fogyasztása közben, hanem előtte (!), és utána is sok vizet tanácsos fogyasztani.
Ami a másnap reggelt illeti, érdemes észben tartani, hogy a kávé is dehidratál, szóval bármennyire is vágyunk rá, alighanem csak rontunk vele a helyzeten. Magyarul: igyunk sokat, lehetőleg vizet.
Ne hagyjuk ki az edzést
Hátborzongatóan hangzik, de az egyik legjobb módszer a másnaposság ellen a testedzés, ami az alkoholfogyasztás rövid és hosszútávú hatásait is tompítja. Szóval aki rendszeresen jár mondjuk futni, az menjen el nyugodtan, még ha abban a pillanatban elképzelhetetlen is a gondolat.
Ismerjük a határainkat
A legfontosabb, hogy ismerjük a saját korlátainkat, és azt, hogy alkalmanként persze belefér egy lazább este, de semmi szükség arra, hogy ezt mondjuk heti rendszerességgel ismételjük. Szóval csak ésszel.
(Fotó: pixabay.com/Hans)