A legtöbb ember azt gondolja, ha zöldségeket eszik és sok kardióedzést végez, akkor garantált a sportos, izmos külső, és minden jó, ami ezzel jár. Pedig ez egy hatalmas tévedés – állítja egy szakember.
Camilla Akerberg
Ha valaki fogyni és formába lendülni szeretne (és ki nem?), akkor általában a sok kardióedzést és a salátát veszi elő csodafegyverként. Amivel persze bizonyos sikereket kétségtelenül el lehet érni, csakhogy ezzel nem leszünk sportosak.
Mi több, fennáll a veszélye, hogy inkább az izomból veszítünk, mint a zsírból, így pont nem azt a szép, tónusos, izmos testalkatot érjük el, amire a legtöbben vágyunk – hívta fel a figyelmet az ausztrál Camilla Akerberg.
A szakedző szerint semmi szükség heti öt alkalommal kardióedzést tartani, ha fogyni és szép testet szeretnénk. „Ha nincs meg a jó izomtónus, akkor ezzel a módszerrel inkább csak veszítünk az izmainkból és nem a vágyott külsőt érjük el” – hívta fel a figyelmet.
Ehelyett azt javasolja, hogy a kardióedzések mellett fordítsunk figyelmet az izmok építésére is, olyan gyakorlatokra, melyek az izmot borító zsírréteget is égetik. Camilla Akerberg viszonylag nagy súlyokkal (nyilván mindenkinek a saját fizikai állapotához mérten), alacsony ismétlésszámú (8-12) sorozatokban végzett gyakorlatokat javasol.
A több izom több kalóriát is éget, tehát ha izmosabbak vagyunk, akkor nyugalmi állapotban is több kalóriát éget a szervezetünk. Egyszóval a szakember szerint a kardió- (azon belül is az intervallum) és a súllyal végzett edzések együttesen fejtik ki a legnagyobb hatást.
Természetesen nagyon fontos az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, de ez semmiképpen sem jelenti azt, hogy mostantól csak salátát ehetünk. Legalább ilyen fontos a megfelelő mennyiségű fehérje, egészséges zsír, szénhidrát, zöldség és friss gyümölcs bevitele.
A hangsúly itt a megfelelő mennyiségen van, valamint azon, hogy ne legyünk önmagunk törzsőrmesterei – ha túl szigorú, és ezért betarthatatlan a diéta, akkor nagy eséllyel egy idő után feladjuk és visszaesünk, ami a korábbinál is nagyobb problémákhoz és elhízáshoz vezet.
„Az étel nem ellenség, hanem az egészséges test, a gyors anyagcsere és az eredmények kulcsa” – hangsúlyozta Camilla Akerberg, aki szerint végül úgyis az számít, hogy kevesebb kalóriát vigyünk be, mint amennyit felhasználunk.
(Fotó: instagram.com/camilla_akerberg)
