Ilyenkor február közepén a legtöbb embernek már elege van a télből, a hidegből, és nagyon várjuk már a tavaszt. Ilyenkor jól jöhet egy kis téli wellness, de más módszerekkel is segíthetjük saját magunknak átvészelni a következő heteket. Ehhez gyűjtöttünk össze tíz tippet.
Télen gyakran előfordul, hogy a fedett garázsban szállunk be az autóba, és a munkahelyi parkolóban szállunk ki, vagyis egyáltalán nem tesszük ki a lábunkat a hidegbe.
Sokan viszont, akik nem kocsival járnak, kénytelenek a szipogó utastársakkal a mesterséges melegben ücsörögni a tömegközlekedési eszközökön, és pont emiatt van elegük a télből.
Megtalálhatjuk viszont a szépséget is a télben: válasszunk egy napot, amikor az ég kék és tiszta, nincs csapadék. Öltözzünk melegen és menjünk ki, élvezzük a téli napsütést és a természet szépségeit – jobban fogjuk érezni magunkat.
Ne hagyjuk abba a sportolást
Az új évre azt fogadtuk meg, hogy többet eddzünk, de mégsem megy jól? Ne szégyenkezzünk emiatt, nehéz motiváltnak maradni, amikor kint hideg van és korán sötétedik.
Válasszunk egy edzőtermet, ami közel van a munkahelyhez vagy otthonunkhoz, keressünk egy helyi fitnesz csoportot, vagy jógaórát, ami illik az életünkhöz. Vegyünk megfelelő ruházatot és tervezzük be az órákat a napirendünkbe.
Töltsünk le olyan alkalmazást, amellyel mérhetjük állapotunkat. Hozzuk ki a legtöbbet a napos téli napokból, öltözzünk melegen, és fussunk egyet.
Együnk táplálóan
Az étkezésnek ilyenkor nem kell unalmasnak és vitaminhiányosnak lennie. Szorítsuk a szénhidrátban gazdag ételeket, mint a fehér kenyér és a tészta a minimumra, és együnk helyette sötétzöld leveles zöldségeket, sütőtököt, citrusféléket, gránátalmát.
Ezek tele vannak tápanyagokkal, antioxidánsokkal és rostokkal, amelyek több energiával töltenek fel minket, de közben tartani tudjuk a súlyunkat. És nem mellesleg egészségesek is, védenek a rák ellen.
Óvjuk a bőrünket
A hideg, száraz levegő gyorsan kiszívja a nedvességet a bőrünkből, és ezt kombinálva a fűtés hatására a meleg levegővel a bőrünk száraz lesz, viszketni fog.
Használjunk olajalapú hidratálót, és ha száraznak érezzük, minden fürdés után kenjük be a bőrünket. Emellett igyunk sok vizet és együnk bogyós gyümölcsöket, amelyet gazdagok az antioxidánsokban omega-3 zsírsavakban – ez a lazacban, dióban is megtalálható -, vagy használjuk párásítót.
Figyeljünk a D-vitamin szintünkre
Szinte minden betegséget könnyen elkapunk? Az immunrendszerünk fontos alapja a D-vitamin, amelyet a testünk maga állít elő a napfény hatására, így nem szokatlan, ha a téli hónapokban ennek híján vagyunk.
A D-vitamin azért is fontos, mert biztosítja, hogy testünk felszívja és megtartja a kalciumot és a foszfort a csontok építéséhez. Kérjünk laborvizsgálatot, hogy kiderüljön, szükségünk van-e plusz D-vitamin bevitelre táplálékkiegészítők révén.
Próbáljunk rendszeresen ugyanannyit aludni
Alvási ciklusunkat a melatonin nevű hormon irányítja, aminek felszabadulása összefügg a fénnyel. Ha túl sok fénynek tettünk ki a szemünket este – tévé, számítógép, mobiltelefon képernyője – akkor az gátolja a melatonin felszabadulását, ami rontja az alvás mennyiségét és minőségét. Ettől másnap lassúnak és fáradtnak érezhetjük magunkat.
Igyekezzünk felkelni és lefeküdni minden egyes nap azonos időben, évszaktól függetlenül. Korlátozzuk a tévénézést és a számítógéphasználatot esténként, és akkor már csak tompa fénnyel világítsunk. Ha szükséges, pótoljuk a melatonin a jobb alvásért.
Készüljünk fel a megfázásra
Kapar a torkunk és tele az orrunk? Ezek még csak az első jelei a betegségnek. Tartsunk otthon természetes gyógyszereket, hogy megküzdjünk a megfázással vagy az influenzával.
Fokhagyma, olajfalevél, kasvirág, bodza, cink és C-vitamin mind segíthet erősíteni az immunrendszert és ellenállóbbá válni a vírusokkal szemben.
Figyeljünk a szívünkre
A nagy hideg a téli megterheléssel párosulva nem jó a szívnek. Tanulmányok kimutatták, hogy a hőmérséklet csökkenésével emelkedik a szívrohamok aránya, és a keveset mozgó emberek még nagyobb veszélynek vannak kitéve.
Legyünk óvatosak, ha kimegyünk a dermesztő hidegbe havat lapátolni. Egyszerre csak kis mennyiséget mozgassunk meg. Vegyük komolyan, ha mellkasi fájdalmunk van, és kérjünk orvosi segítséget azonnal, ha nem érezzük jól magunkat, fáj a mellkasunk, felkarunk vagy a nyakunk.
Kezeljük az asztmát
A tél kihívásokkal teli az asztmában szenvedőknek. A hideg és a vírusok előhozhatják a rohamokat. A száraz levegő vagy a füst irritálhatja a légutakat.
Próbáljuk elkerülni mindazt, ami kiválthatja a tüneteket. Takarjuk el egy sállal a szánkat, ha kint vagyunk, és rögtön vegyünk be gyógyszert, ha nem érezzük jól magunkat.
Ne engedjünk a téli depressziónak
Sok embernél jelenik meg a szezonális affektív zavar, ami a depresszió egy típusa, és az évnek mindig ugyanannak a szakában, legtöbbször télen jelenik meg. Ha egyre ingerlékenyebbnek érezzük magunkat a tél előrehaladtával, egyre kevesebb az energiánk, letörtek, kialvatlanok vagyunk, beszéljünk az orvosunkkal. Van, ami segíthet.
(Fotó: flickr.com/Charles Smith)