A téli sportok szezonját éljük, és mivel egyre több idősebb ember siklik le a lejtőkön, elkerülhetetlenül nő a téli sportbalesetek száma is.
A térdízület különösen sérülékeny, a balesetek 30 százalékában érintett. A leggyakoribb a keresztszalag-szakadás, ez Nagy-Britanniában a futball és a rögbi után a leggyakrabban síelés közben következik be. A legtöbb síelő ráadásul olyan szalagszakadást szenved, amely műtétet igényel, amit pedig több hónapos rehabilitáció követ.
A kezdő síelők többsége esés miatt sérül meg, míg a gyakorlottabbak egy ugrás utáni rossz érkezés közben szenvedhetnek sérülést. A jó hír azonban, hogy fel lehet készíteni a szervezetet a téli sportokra, és ezzel csökkenteni a sérülések kockázatát. És a megfelelő erősítés mellett a jó keringés is fontos, hiszen sok baleset a fáradtság következtében történik.
Előkészületek
Ideális hat héttel a síelés kezdete előtt elkezdeni a felkészülést. Az alábbi gyakorlatokat egy percig végezve máris javulás érhető el.
Egyensúly: elengedhetetlen a téli sportokhoz, ezért fókuszáljunk a dinamikus egyensúlyra, hogy képesek legyünk talpon maradni a mozgás közben is. Álljunk az egyik lábunkra, és a másikkal nyújtózkodjunk különböző irányokba, majd cseréljünk lábat.
Oldalirányú ugrások: ez a gyakorlat felkészíti a testet, hogy elnyelje az ütődést, különösen leérkezéskor. Hajlítsuk be a térdünket, de ne guggoljunk le teljesen, és ugorjunk egyik oldalról a másikra, a súlyt egyenletesen oszlassuk el a két lábon. A hátunk közben legyen egyenes.
Párhuzamos forgó ugrások: a lábak egymással párhuzamosan maradnak, miközben félig guggoló helyzetből indulva kis forgásokat végzünk. A mellkas nem mozdul és előre néz. Ez a mozgássor erősítheti a törzset, és felkészíti a térdeket is.
Kitörés elfordulással: a kvadricepszet erősítő gyakorlat a testet egy területen rögzíti, miközben egy másikon mozgást enged. Álló helyzetből kell előre lépni, majd elfordítani a törzset.
A vádli nyújtása: fontos a vádli rugalmassága, enélkül a boka is kevesebbet tud mozogni, és nagyobb súly nehezedhet a sarokra.
Kardiózás: fontos a kardiovaszkuláris fittség elérése, mielőtt síelnénk, hiszen ez segít a testnek megbirkózni az extra mozgással. A spinning, a futás vagy a crossfit edzés is hasznos lehet.
Síelés közben
Ha pedig felkészültünk, és ott vagyunk a sípályán, fontos, hogy mindig melegítsünk be és viseljünk olyan ruházatot, ami melegen tartja a testünket. Igyekezzünk minél kevesebb alkoholt inni a sportolás előtt, ez ugyanis növeli a balesetek kockázatát.
Fontos tanács, hogy tartsunk szüneteket napközben, vagy akár egy hosszabb kirándulás során iktassunk be egy pihenő napot és aludjuk ki magunkat, a fáradtság ugyanis szintén a rizikófaktorok közé tartozik.
Mindenképpen viseljünk sisakot, hogy kivédjük a fejsérüléseket. Győződjünk meg arról, hogy a felszerelésünk megfelelő, a kötéseket gyakran ellenőrizzük, ezzel is elkerülhetjük a baleseteket.
Fontos, hogy a megfelelő óvintézkedések után és edzettségi állapotban kezdjünk síelni, hiszen egy baleset nemcsak a téli üdülést teheti tönkre, hosszabb távú hatása is lehet az elhúzódó felépülésnek.
(Fotó: pexels.com/@solliefoto)
